trainingsplan: 12 wochen ins ziel;

Es geht wieder los: Ich brüte über dem Trainingsplan, ich rechne und überlege und denke nach über Trainingseinheiten, Kilometerumfänge, Laufstrecken und -zeiten. In 12 Wochen ist es soweit: Der erste Lauf des Jahres.

Umgerechnet bedeutet das: Zwei Mal Jack-Daniels-5-Wochen-Trainingsplan („Jack Daniels“ und „Training“ so eng nebeneinander zu lesen, ist immer wieder herrlich), daran anschließend zwei Wochen Regenerationsphase. 12 Wochen à 5 Mal die Woche Training. Intervall, Wiederholung, Langer Lauf, Berglauf, Treppenlauf. Habe ich etwas vergessen? Keine Einheit wie die andere. Jede Woche neu planen von den Einheiten, den Strecken, den Zeiten. Wann kann ich laufen? Wo laufe ich? Was soll ich laufen? Und, bitte, wie viel pro Woche? Die Gesamtkilometer pro Woche, die sind die Basis jeder Einheit: Die Einheiten definieren sich prozentual nach dem Gesamtkilometerumfang. Der Lange Lauf darf demnach nicht mehr als 30 Prozent, der Wiederholungslauf nicht mehr als 5 Prozent betragen usw.

Trainingssteigerung

Meine derzeitigen Trainingskilometer sind, na ja, sagen wir: Niedlich. Nach einem Infekt im Januar, laufe ich erst seit gut zwei Wochen wieder. Zunächst zwei Mal pro Woche, diese Woche erhöhe ich auf drei. Moderat soll ich auch meinen Trainingsumfang steigern; dazu raten Experten. Das bedeutet: Nicht mehr als 5 bis 10 Prozent pro Woche. Um jedoch zügig in den Trainingsplan einzusteigen, werde ich ein paar Prozentschippen drauflegen müssen. 12 Wochen sind schnell vorbei. Was in den 12 Wochen alles passiert, darüber schreibe ich dann hier im Trainingstagebuch.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Du kannst diese HTML-Tags und -Attribute verwenden: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>