trainingsplan halbmarathon: woche 4, der berglauf;

Das Training dem Trainingsziel anpassen, lautet eine Trainerformel. Wer einen Wettkampf mit Steigungen plant, sollte daher auch am Berg trainieren. Gesagt, gelaufen. Den langen Lauf der vierten Trainingswoche absolvierte ich daher als Berglauf am Sonntag unter absolut realistischen Bedingungen: auf gut 2/3 der Wettkampfstrecke des Heidelberger Halbmarathons. Dass die mit gleich mehreren Anstiegen und Steigungen von bis zu 18 % eine körperliche Herausforderung ist, wusste ich. Die Muskeln in meinen Beinen und Waden wissen es nun wieder. Das Motto des langen Laufs lautet daher: Gesagt, gelaufen, gelitten.Continue reading

es geht los: jahrestrainingsplan aufstellen;

Jetzt läufts. Die letzten Lauftage in diesem Jahr flutschen erstaunlich gut. Dabei schaue ich immer zurück, was in diesem Laufjahr alles passierte und nicht, was gut, was weniger gut lief und schiele mit einem Auge schon ins neue Laufjahr. Die Jahrestrainingsplanung für neue Jahr ist in Gange. Der erste Saisonhöhepunkt steht nun fix: 25. Juni, Halbmarathonlauf in Stuttgart. Motivierte mich das für meinen gestrigen langen Lauf?Continue reading

i wie: Intervall;

Da kann man schon durcheinander kommen: Schwellentraining, Intervalltraining, Wiederholungsläufe, Tempoläufe. Lange Läufe. Marathonläufe. Jeden Tag etwas anderes. Was alle Läufe vereint: man rafft sich auf, setzt einen Fuß vor den anderen, zwischendurch tuts dann manchmal ein bisserl weh. Und am Ende ist man froh und glücklich, wenn man es geschafft hat. Continue reading

treppauf;

Dieses Jahr muss es klappen, dieses Jahr soll es endlich soweit sein – mein erster Halbmarathon in Heidelberg. Die Steigungen sind nicht ohne, die Distanz ohnehin immer eine Herausforderung, aber ich will dabei sein. Immerhin bin ich Doppel-Heldin, habe den Blankeneser Halbmarathon schon 2 Mal „gefinished“. Etwas Training am Berg, dann klappt das im April in Heidelberg schon. Letzten Sonntag habe ich mit dem Berglauftraining begonnen – mit verheerenden Folgen. Continue reading