trainingsplan halbmarathon: woche 4, der berglauf;

Das Training dem Trainingsziel anpassen, lautet eine Trainerformel. Wer einen Wettkampf mit Steigungen plant, sollte daher auch am Berg trainieren. Gesagt, gelaufen. Den langen Lauf der vierten Trainingswoche absolvierte ich daher als Berglauf am Sonntag unter absolut realistischen Bedingungen: auf gut 2/3 der Wettkampfstrecke des Heidelberger Halbmarathons. Dass die mit gleich mehreren Anstiegen und Steigungen von bis zu 18 % eine körperliche Herausforderung ist, wusste ich. Die Muskeln in meinen Beinen und Waden wissen es nun wieder. Das Motto des langen Laufs lautet daher: Gesagt, gelaufen, gelitten.Continue reading